bialko w

założyłem ten temat ponieważ nie spotkałem sie jeszcze, na forum z takim tematem. Jak brac kreatyne w proszku? Rozpuszczacie ją z wodą czy tak na sucho jecie z łyżeczki? Zaczynam pierwszy cykl z kreatyną. Diete mam marną bo nie zawsze mam potrzebne skladniki w domu. Do tego jem białko Ostrowii WPC 80. Prosze o pomoc.

Ja bym białko zmniejszył do 1,8g/kg (bo białko to nie jak dużo osób myśli że jak zje dużo to im mięśniej wyje*ie, one także są zamieniane na węgle!). A druga sprawa masz posiłki gdzie zawartość białka 55gram, moim skromnym zdaniem max powinien byc 40 (masz zdolnosci do odkladania tluszczu!! więc metabolizm Twój 55 gram w 3 godziny nie strawi.) [...]

Jak wyzej. Serki homogenizowane czy jogurty mają stosunkowo mało białka a dużo węglowodanów prostych. Białko jest w np. tuńczykach, twarogu, serku wiejskim, wogóle wszystkich rybach, mięsie, jajkach.

WIAK 20 WAGA 74 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOSCI 1,2 UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3381.8 BIAŁKO 185 2.5 TŁUSZCZE 96.2 1.3 WEGLOWODANY 444 6.0 ZREALIZOWANO B-3,0(121%) T-1,1(83%) WW-5,9(99%) KCAL 3290(97%) TRENUJE RÓŻNIE CZESTO RANO ( [...]

wypelnij to: 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO [...]

1.WIEK: 29 2.WAGA: 103 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 120 UDO: 70 TALIA: 98 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat 6.DIETA BIALKO: 2,8-3g/kg mc WEGLOWDANY: 4-5g/kg mc TLUSZCZ: 1-1,5g/kd mc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na superdrolu z killosport 8.TRENING: 4xtyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 m-cy 11.POZIOM [...]

czesc wszystkim. z powodu długiej nieobecnosci na forum jestem sporo do tylu co do supli. ma ktos mpoze jakąs propozycje jak to wszystko połączyc w calosc zeby mialo to rece i nogi:) z gory dzieki pozdrawiam

DT rano CP, 1g hmb przed treningiem Amped, 1g hmb po treningu CP, 1g hmb przed snem 1g hmb NT rano CP, ew. w ciągu dnia druga porcja hmb - 3,4 porcje po 1g białko wg braków w diecie.

[...] sam.. motywuje mnie najbardziej muzyka. Bardzo sie dziwie jakas wolna piosenka w ktorej przypominam sobie swoja dziewczyne itp. i zaraz nabieram sily i mysle sobie "chce ja odzyskac" i Doje*ac temu co mi ja odebral;/ to jest to co mnie motywuje najbardziej:) a tak przy okazji mam pytanie Czy bialko np (BIOGENIX Pro Longatum) kupie w aptece??

Składniki odżywcze produktu: potrawy mączne, krokiety, z kapustą W 100 g. Energia 162 kcal Białko 3.9 g Tłuszcze 8.16 g Węglowodany 20.76 g Indeks glikemiczny 82 Tryptofan 0.04 g Treonina 0.13 g Izoleucyna 0.16 g Leucyna 0.29 g Lizyna 0.18 g Metionina 0.08 g Fenyloalanina 0.19 g Walina 0.2 g Kw. tł. nasycone 0.92 g Kw. tł. jednonienasycone 4.34 [...]

-białko ~ 120 g - tłuszcz ~ 50 g - węglowodany ~ 330 g - kalorie ~ 2250 kcal I Posiłek(śniadanie) Płatki kukurydziane 100g + 200ml mleka/DAJ PLATKI OWSIANE twaróg100g/DAJ DO OSTATNIEGO POSILKU A Z OSTATNIEGO WSTAW TUTAJ ZE 3 JAJKA. DODAJ WARZYWA II Posiłek(śniadanie w szkole) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g/OK Szynka z indyka/DAJ ZAMIAST TEGO [...]

Posiłek przed trenignowy min 1,5h przed Treningiem Powinien być bogaty w pełnowartościowe białko i WW o niskim IG twoja wersja: mięso, ziemniaki, warzywa Mięso ok, najlepiej na parze lub gotowane/pieczone Białe (kurczak, indyk) ew Ryby (te chude np. Mintaj, Panga) Ziemniaki, sa to ww o dużym indeksie glikemicznym, więc szybko podniosą poziom [...]

[...] 13-14 4 posilek przed treningowy 16-18 gajner trening o 19-21 5 posilek znow prochy anabolic window 6 posilek w domu z jedzenia jak wroce 21-22 i przed snem 7 bialko godziny sa w takich odstepach bo to jest mniej wiecej co dziennie roznie wychodzi jestem na innej robocie a odywki jezdza w samochodzie z szefem i tak wychodzi ale [...]

Może zamiast Gainera kup Carbo i Białko Po treningu od razu Carbo + Kreatyna ( w Shaker) a po powrocie do domu Białko (serwatka) i następnie posiłek B-WW-T

To jak z Tą rtecią? Bylem w U.K ok 3,5 miesiaca i jadlem ok 3 moze czasem wiecej puszek tunczyka w wodzie dzinnie dobre tanie białko do tego ryż i oliwa z oliwek . Oczywiscie Nie pisze ze tylko to jadlem dochodzily do tego jajka chleb maslo jakies jogurty maslo orzechowe itp itd Zadnych zmian negatywnych nie zaobserwowalem wrecz pzreciwnie [...]

Zalezy ile masz kasy. Jak masz 300 < to kup sobie -Kredke -Glutamine -Białko w celu uzupelnienia braków w diecie -Bulka potreningowego ewentualnie Wylicz sobie wszystko na jakis okreslony czas dawki i kup. Imo lepiej kupowac wiecej i robic taki cykl niz kupic sama kredke a potem woda ci spadnie i gowno zostanie

Tommy, jeśli chcesz schudnąć to dobrze ułożona, skrupulatnie pilnowana dieta to podstawa. Główne założenie jest takie, że 50-60% powinny stanowić białka. Wiem, że czytałeś posty, ale zerknij na te 2 linki, powinny Ci pomóc http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

znalazłem w sklepie taki produkt i zakupiłem go: Granulat sojowy Granulat sojowy jest pełnowartościowym, roślinnym odpowiednikiem mięsa zwierzęcego. Posiada bardzo dużą zawartość białka o doskonałym składzie aminokwasowym. Sposób przygotowania granulatu jest bardzo prosty: wystarczy zalać wrzątkiem, dodać ulubione przyprawy, dla uzyskania [...]

ja bym na twoim miejscu jednak zainwestowal w diete zamiast wydawac kase na suple ( ewentualnie do uzupelnienia brakow w diecie bialko/bulk/gainer) musisz wyliczyc sobie jakie masz zapotrezbowanie w diecie!!! a jesli bedzie dieta to do tego mozesz kreatyne (jesli to twoja pierwsza to mono) carbo po treningu zma przed snem na regeneracje jest [...]

Aderos - Najbardziej w diecie mi brakuje bialka w godzinach okolo-treningowych wiec kupilem sobie Bialko,dlatego uzupelniam braki .Zapotrzebiwanie mam wyliczone itp . ale niema dokladnych pomiarow jesli chodzi o kalorie w posilkach ,mniej wiecej jem tak aby kalorycznosc byla na + .Niechce carbo gdyz wegle uzupelniam w postaci posilkow [...]